Wykonujesz pracę biurową? Poznaj niezbędne sposoby profilaktyki wzroku

Praca biurowa, z pozoru przyjemna i mało obciążająca fizycznie, stanowi ogromny wysiłek dla naszych oczu. Codziennie wpatrywanie się w ekran monitora, trwające od kilku czasem nawet do kilkunastu godzin, brak przerw, przebywanie w klimatyzowanym pomieszczeniu i sztuczne światło to najwięksi wrogowie dla naszych oczu. Taki tryb życia sprawia, że coraz szybciej rośnie odsetek ludzi, zmagających się z różnymi chorobami i wadami wzroku. Jak temu przeciwdziałać, gdy wykonujesz pracę biurową?

Rób przerwy

Im częściej, tym lepiej. Dobrze sprawdza się w tym przypadku zasada 20/20/20, która polega na robieniu przerw co 20 minut pracy przed monitorem. Przerwa powinna trwać 20 sekund i polega na wpatrywaniu się w punkt, umieszczony około 6 metrów od nas (co stanowi odpowiednik 20 stóp, stąd nazwa). Inny sposób – to co najmniej 5-minutowa przerwa każdą godzinę pracy przed ekranem monitora.

Zachowaj optymalną odległość od monitora

Odległość monitora, przy którym pracujesz, od oczu powinna być 40-75 cm. 40 cm – to absolutny minimum. Odpowiednia odległość zapewni mniejsze zmęczenie oczu na koniec dnia pracy. Zwróć też uwagę, czy w monitorze nie odbija się światło, gdyż odblaski dodatkowo męczą wzrok. 

Odpowiednio oświetl miejsce pracy

Oświetlenie jest bardzo istotne, aby stworzyć dla twoich oczu komfortowe warunki pracy. Zadbaj koniecznie o to, aby pomieszczenie było słabiej oświetlone niż samo biurko. Monitor ustaw w taki sposób, by nie odbijało się w nim światło naturalne ani sztuczne. Najlepiej bokiem do okna, w odległości co najmniej 1 metra od niego. Zmniejsz także jasność ekranu i zwiększ kontrast pomiędzy bielą i czernią, a unikniesz konieczności wytężania wzroku podczas patrzenia w monitor.

Często mrugaj

Długa praca przy komputerze powoduje znaczący spadek częstotliwości mrugania, to jest przyczyną niedostatecznego nawilżenia oka i jego podrażnienia. Pamiętaj więc, aby mrugać, w ten sposób naturalnie nawilżysz oczy i uchronisz je przed zmęczeniem.

Używaj kropli nawilżających

Jeśli czujesz, że Twoje oczy są suche, wyposaż się w krople nawilżające, tzw. sztuczne łzy, i aplikuj je zgodnie z zaleceniami. Pamiętaj, oczy to Twoje okno na świat. Warto o nie dbać i nie dopuścić do rozwoju chorób. A jeśli już zmagasz się z jakimiś wadami wzroku, pomyśl o tym, by pozbyć się ich na stałe – może za pomocą laserowej korekcji wzroku? Zapisz się już teraz na badanie kwalifikacyjne.  

KONTAKT

Wstecz